Bron: Ben Kolde

How to: digitale detox voor je zenuwstelsel en hormonen

We besteden gemiddeld meer dan 5 uur per dag achter een scherm. Van scrollen op Instagram tot het checken van werkmails laat in de avond: digitale prikkels zijn overal. Maar wist je dat te veel schermtijd niet alleen je slaap en focus beïnvloedt, maar ook impact kan hebben op je hormoonbalans? In dit artikel ontdek je hoe digitale prikkels je hormonen in de war kunnen brengen én hoe een digitale detox je lichaam weer in balans helpt.

De link tussen schermtijd en je hormonen

  1. Blauw licht en melatonine

Schermen geven blauw licht af, dat je brein wakker houdt. Dit remt de aanmaak van melatonine, ook wel bekend als je slaaphormoon. Minder melatonine leidt tot slechtere slaapkwaliteit en kan weer een domino-effect hebben. Denk hierbij aan effect op je hormonen zoals cortisol, je stresshormoon, insuline en oestrogeen.

  1. Stress door constante prikkels

Notificaties, deadlines en social media triggers activeren continu een stressrespons. Hierdoor kan het stresshormoon cortisol te hoog blijven, wat kan leiden tot vermoeidheid, gewichtstoename, stemmingswisselingen en zelfs PMS-klachten.

  1. Dopamine en instant gratification

Likes, nieuwe berichten en korte video’s activeren je dopaminesysteem. Dit zorgt voor pieken en dalen in je stemming en kan je zenuwstelsel overprikkelen. Op lange termijn raakt je hormoonhuishouding hierdoor uit balans.

Tips voor een digitale detox

  1. Schermvrij uur voor het slapen: ruil je telefoon in voor een boek of journaling. Probeer minstens 1 uur, maar met voorkeur 2 uur voordat je naar bed gaat niet meer op je telefoon te zitten om zo je slaapkwaliteit te vergroten. 
  2. Telefoonvrije ruimte: neem je telefoon niet je slaapkamer in, maar gebruik een wekker om op deze manier op tijd wakker te worden. Je dag beginnen zonder telefoon kan een positieve toon zetten voor de rest van de dag.
  3. Gebruik blauw lichtfilters: zet de automatische Night Shift (iPhone) of Night Mode (Android) aan.
  4. Notificaties uit: bepaal zelf wanneer je apps opent, in plaats van je telefoon die jou roept.
  5. Social media vrije dag: plan wekelijks een dag zonder scrollen. Leg je telefoon dan ook echt weg. 
  6. Digitaal-vrije ochtendroutine: begin je dag zonder scherm door te kiezen voor ademhalingsoefeningen, yoga of een wandeling in plaats van scrollen in bed en tijdens het ontbijt.
  7. Journal over je telefoongebruik: wat maakt dat je altijd bereikbaar moet zijn? Wat gebeurt er als je dat niet bent? Wat doet minder telefoongebruik met je mentale gezondheid, je slaapkwaliteit en je rust?

De voordelen van een digitale detox

Vandaag de dag is het onmogelijk om nooit meer een telefoon te hoeven gebruiken. Wel kun je van het minderen van je telefoongebruik de volgende voordelen genieten: 

  1. Je melatonineproductie kan optimaliseren doordat je blauw licht mindert, resulterend in betere slaap.
  2. Lagere cortisolniveaus doordat je zenuwstelsel in de parasympathische rest & digest-stand komt. 
  3. Stabielere stemming: je zult minder dopaminepieken door social media ervaren, wat weer kan zorgen voor meer natuurlijke gelukshormonen en leven in het moment.
  4. Beter cyclusritme: stressvermindering en slaapherstel dragen bij aan een meer voorspelbare cyclus.
  5. Leven met intentie: door je telefoon weg te leggen is er weer ruimte om na te denken en te voelen. Om je heen te kijken en af en toe verveeld te zijn. 

Samengevat

Onze digitale middelen zijn niet meer weg te denken uit onze levens. Onze grenzen wat betreft ons gebruik hiervan zijn ook verschoven over de jaren heen. Kies er bewust voor om dit te minderen, zodat je je balans ten goede doet. Voor meer tips kun je hier terecht.