We hebben allemaal wel eens met vriendinnen aan tafel gezeten en onze cyclus besproken. Misschien merkte je hier al hoe uiteenlopend en verschillend de ervaringen kunnen zijn. Bestaat een ‘normale’ cyclus en zo ja, hoe zou dit er uit moeten zien? In dit artikel duiken we in de details.
Je cyclus is de periode vanaf de eerste dag dat je menstrueert, tot de volgende eerste menstruatiedag. Het gemiddelde is 29 dagen, maar verschilt tussen 21 en 35 dagen. Voor jonge menstrueerders in hun tienerjaren kan dit langer zijn, tussen de 21 en 45 dagen. De cyclusduur kan hier ook meer fluctueren dan wanneer je ouder bent. Een normale cyclusduur is daarom een breed begrip en voor iedereen anders. 29 dagen is hierdoor ook maar een gemiddelde.
Daarnaast kan het ook nog zo zijn dat je de ene maand een langere cyclus hebt dan de andere maand. Dit omdat je cyclus ook beïnvloed kan worden door veranderingen. Denk hierbij aan je blootstelling aan stress, je slaapkwaliteit, het meemaken van bepaalde levensgebeurtenissen of het aanpassen van je voeding. En zo kunnen we nog wel even doorgaan. Dit kan er voor zorgen dat je cyclusduur langer of korter is dan normaal, of er kunnen overmatige of tussentijdse bloedingen plaatsvinden. Al met al is het wel mooi om altijd terug te werken naar een ‘baseline’, zodat je maand op maand ongeveer dezelfde cyclusduur hebt.
Een menstruatie is om deze reden niet zo voorspelbaar maar zou wel enigszins te voorspellen moeten kunnen zijn als deze in balans is. Dit kan je doen door je cyclus bij te houden in een bullet journal. Een fijne methode is om te kijken naar cycle templates op Google en deze over te nemen. Je zou ook een menstruatie tracking app kunnen overwegen. Het voorspelt je menstruatie, ovulatie en cyclusduur. Het bijhouden van je cyclus heeft niet alleen voordelen voor de duur van je cyclus, maar kan je ook de mogelijkheid bieden om in te checken met je lichaam. Zo kan je uiteindelijk verbanden leggen tussen bepaalde signalen in de verschillende fases van je cyclus en kan je je lichaamsbewustzijn vergroten.
Een aantal dagen voor je menstruatie klachten hebben is voor veel vrouwen onderdeel van hun leven. Maar extreme klachten waardoor je niet normaal kan functioneren zijn niet normaal. Een gezonde menstruatie is over het algemeen regelmatig, doet niet te veel pijn en wekt geen sterke emotionele reacties op. Veel vrouwen met PMS hebben last van stemmingswisselingen, somberheid en kunnen geprikkeld zijn. Fysieke klachten zijn bijvoorbeeld buikpijn, hoofdpijn, rugpijn en pijnlijke borsten. Dit is een duidelijk signaal dat de hormonen uit balans zijn. Hier kun je aan werken met een specialist.
Over het algemeen is het een mooi streven om een cyclusduur te creëren die ongeveer maand op maand hetzelfde is en niet te veel fluctueert. De podcast over hormoongezondheid met Dokter Natalie Crawford & Huberman kun je hier vinden.