De hele ochtend productief bezig geweest, om vervolgens in te kakken na het eten van je lunch. Veel mensen hebben hier last van. Maar waar komt het door? En nog belangrijker, wat kunnen we doen om die after lunch dip wat te verminderen?
De meesten van ons kunnen een dip rond de middag in mindere of meerdere mate ervaren. Dit heeft te maken met de switch in zenuwstanden van je biologische klok. En iedereen heeft deze. De zenuwstand in de eerste helft van de dag zorgt ervoor dat je alert en actief bent, de ander dat je slaperig wordt en meer ontspant. Je biologische klok heeft invloed op processen zoals alertheid, lichaamstemperatuur en de afgifte van melatonine en cortisol. Niet heel gek dus, zo’n after lunch dip in je energie. Je kunt hier meer lezen over de invloed van je biologische klok.
Nu we het belang van ons circadiaans ritme (of wel biologische klok) begrijpen, is het belangrijk te benoemen dat deze klok van essentieel belang is voor energie gedurende de dag. Wanneer je onvoldoende slaapt, of de kwaliteit van je slaap niet voldoende is, zal dit invloed hebben op je circadiaans ritme en leiden tot slaperigheid de volgende dag. Probeer hier eerder naar bed te gaan zodat je meer ruimte geeft aan dat belangrijke ritme.
Onderzoek laat zien dat de grootste bijdrager het circadiaans ritme is. Desondanks kan je lichaam extreem reageren op een maaltijd met veel suikers of bijvoorbeeld een fruitsapje drinkt. Je krijgt dan te maken met de welbekende suiker dip, wat komt door de bloedsuikerpiek waar het lichaam mee te maken heeft. Prioriteer eens een gezonde lunch waarbij snelle koolhydraten vervangen worden door maaltijden die langzamer opgenomen worden door het lichaam, rijk zijn aan vezels, gezonde eiwitten en vezels bevatten, om te ontdekken of dit van positieve invloed is op je energie en focus.
Conclusie: onze biologische klok is van super belang! Een after lunch dip is niet ongewoon gedurende de dag, maar deze kunnen we verminderen door onze slaapkwaliteit te prioriteren. We kunnen daarnaast onze bloedsuiker balans helpen door onze voeding aan te passen en te bewegen na de lunch.