Cyclusklachten: Dit is wat ik zou doen als ik opnieuw moest beginnen

Mijn hormonale klachten begonnen al op vroege leeftijd. Rond mijn twintigste begon ik iets te ervaren dat ik ‘de klap’ noemde: na mijn ovulatie, of ongeveer 1,5 tot 2 weken voor mijn menstruatie, sloeg mijn gehele welzijn om. Ik voelde mij dan depressief, neerslachtig, vermoeid, gestresst en gehaast, gevolgd door gevoelige borsten, migraines en andere stressklachten in mijn lichaam. Ik sliep slecht: kwam moeilijk in slaap, werd vaak wakker en kon mijn bed niet uitkomen. Dit werd bij dokters ondergeschoven als klachten die horen bij mijn tienerjaren, maar ik wist dat het niet goed zat. Ik deed er precies 7 jaar over, toen een arts mij eindelijk wist te helpen.

Hormonen centraal 

Hij vertelde mij dat mijn lichaam niet genoeg hormonen aanmaakte: wat een tal van problemen blootlegde. Hij legde uit hoe stress van je progesteronaanmaak steelt en je, door dit tekort, nog meer stress kan ervaren. Hoe gebrekkige slaap en slechte levensstijl keuzes hier niet positief aan bijdroegen. Hij hielp mij met een hormoontherapietraject. Daarnaast moest ik aan de bak met therapie. Ik ging anders eten, anders leven, andere keuzes maken. Het was mijn omkeerpunt: vanaf dat moment heb ik besloten niet meer terug te hoeven naar maandelijkse ellende.

Met de kennis van nu, zou ik hier beginnen

Dit is wat ik zou doen met de kennis van nu, om zelf de eerste kleine stappen richting een hormonale balans te vinden: 

1. Wees eerlijk tegen jezelf: Schrijf 1 A4 waarbij je volledig eerlijk bent naar jezelf toe. Dat verdien je om oude patronen te doorbreken. Je hebt het wellicht nog niet serieus genoeg genomen, je hebt het geaccepteerd, of anderen kunnen je hier niet in erkennen (doktoren, familie, vrienden). Schrijf alles op. Erken de emoties die hierbij komen kijken om je bewust te worden van de impact op je leven.
2. Besluit dat het ook anders kan: Ondanks wat je wellicht hebt geloofd tot deze tijd: “Mijn hormoonklachten elke maand zijn normaal”, “Dit is gewoon hoe het is, ik ben gewoon zo.” Kijk of je dit los kan laten en schrijf in 1 A4 op hoe je leven eruitziet als je deze klachten niet zou hebben. Wat zou er anders zijn? Welke dingen zou je doen, welke dingen zou je wellicht niet doen om meer rekening te houden met je gezondheid? Maak op het einde van het schrijven de beslissing dat je anders wilt en committeer je hier aan;
3. Begin met ‘low hanging fruit’: Introduceer de volgende levensstijl aanpassingen om je hormoonproductie positief te ondersteunen door bijvoorbeeld;
   1. Slaapkwaliteit te verbeteren: Denk aan geen telefoon in bed om blauw licht te verminderen, een bedtijd routine te introduceren en minimaal 8 uur per nacht te slapen. Als je uit bed moet ‘s nachts, probeer eerder te stoppen met drinken in de avond. Help je slaapkwaliteit door je circadiaans ritme te ondersteunen;
   2. Je cyclus bijhouden: in een app of bullet journal, kijk naar de verschillende cyclus fasen en houd bij hoe je je voelt en wat je behoeftes zijn;
   3. Voeding te optimaliseren: eet proteïne bij elke maaltijd, complexe koolhydraten en vezelrijk eten. Introduceer kleur op je bord. Gezond eten hoeft niet lang te duren en is essentieel ter support van je hormonen;
   4. Bloedsuiker balans te overwegen in je eet beslissingen: Bloedsuikerbalans heeft een enorme impact op onze energieniveaus en hormoonbalans. Je kunt er hier er alles over lezen; 
   5. Mindfulness en beweging te prioriteren: je kunt in lijn met waar je bent in je cyclus sporten en stress verminderen door ademhalingsoefeningen te doen (met Insight Timer) om meer in je lichaam wanneer je veel piekert;
   6. Eventueel te suppleren als toevoeging: Vitamine C en Agnus Castus Vitex zijn bewezen supplementen die de hormoonbalans positief ondersteunen. 
   7. Luisteren naar je behoeftes: vrouwen hebben een maandelijkse cyclus waarbij je behoeftes ook veranderen. In de week voor (en tijdens) je menstruatie kun je wat vermoeider zijn, meer introspectief en meer teruggetrokken. Rondom je ovulatie kan je juist weer nieuwe dingen willen proberen en de deur uit gaan. Kijk of je naar deze fluctuaties kunt luisteren zonder afkeuring.

Nu je hebt besloten dat dit belangrijk voor je is, hoe ga je dit dagelijks inrichten? Welke grenzen zal je moeten stellen voor jezelf en anderen? Welke uitdagingen komen hier wellicht bij kijken? Hoe houd je compassie voor jezelf? 

You can do it!