Eerder hebben we in dit artikel al op een laagdrempelige manier uitgelegd dat hormonen een dans vormen tussen twee belangrijke vormen van hormonen. Ondanks dat deze fluctuerende hormonen complex zijn en invloed hebben op een tal van lichamelijke en functionele processen proberen we je in dit artikel meer uit te leggen hoe je je hormonen het best ondersteunt om bij te dragen aan een betere balans.
Deze fase duurt ongeveer 14 tot 16 dagen maar kan ook langer duren afhankelijk van je cyclus. Deze fase is oestrogeen dominant omdat je lichaam zich in deze fase zich voorbereidt op een mogelijke zwangerschap.
Oestrogenen bevatten een groep van verschillende oestrogeen-hormonen die als het ware door je lichaam reizen en afgebroken moeten worden. Oestrogeendominantie kan ontstaan wanneer het lichaam deze hormonen niet voldoende kan afbreken en dit kan weer leiden tot hormoondisbalans. De lever is de star of the show om dit proces goed te laten verlopen. Waar kun je dus op letten om je oestrogeen goed te laten afvoeren?
Onder andere serotonine wordt gezien als een van de happy hormones en is een neurotransmitter. Het kan je stemming verbeteren, zelfvertrouwen vergroten, seksuele activiteit stimuleren en pijn verminderen. Vrouwen maken helaas de helft minder serotonine aan dan mannen. Te weinig serotonine kan leiden tot bijvoorbeeld junkfood eten om korte dopamine binnen te krijgen. Oestrogeen heeft een belangrijke bijdrage aan de productie van dit gelukshormoon. Wat kan de aanmaak positief beïnvloeden?
Je kunt in deze fase langzaamaan een verandering in je stemming gaan ervaren, bijvoorbeeld dat je wat meer introspectief bent en wat minder zit te wachten op sociale activiteiten. Dit komt doordat de aanmaak van progesteron zorgt voor een kalmerend effect ter voorbereiding op je komende menstruatie. In deze fase zal je, als je hormonen uit balans zijn, merken dat je last kunt krijgen van PMS klachten. Wist je dat 75% van de vrouwen wel eens last heeft van PMS klachten? Het goede nieuws is dat symptomen gereduceerd kunnen worden door leefstijlaanpassingen.
Een tekort aan progesteron kan leiden tot hogere stressgevoeligheid, slaapproblemen, uitblijvende of pijnlijke menstruaties en PMS gerelateerde klachten. Zowel progesteron en oestrogeen zijn afhankelijk van elkaar en kunnen elkaar uit balans brengen.
*We zijn ons bewust dat onderdelen van dit artikel gesimplificeerd zijn uitgelegd, dit om de complexiteit van hormonen laagdrempelig te houden. We realiseren ons dat hierdoor deze processen maar deels worden belicht.