Progesteron is een vorm van het hormoon progestageen. Het hormoon wordt geproduceerd in de eierstokken ter voorbereiding op een zwangerschap en de regulatie van de menstruatie. Het is dus de ster van de show tijdens de tweede helft van je cyclus. Maar wat doet progesteron met je humeur? We vertellen het je in dit artikel.
Je kunt je cyclus door midden delen in twee fases. De folliculaire fase: van menstruatie tot ovulatie, en je luteale fase: na de ovulatie tot de volgende menstruatie. De luteale fase is je progesteron-dominante fase. Het hormoon progesteron neemt namelijk langzaam toe na je ovulatie (zie gele lijn). Dit ten opzichte van je folliculaire fase, waar het hormoon oestrogeen dominant is. Je kunt het zien als een soort dans tussen de twee hormonen.
In je luteale fase, de fase naar aanloop van je menstruatie, kan je je somberder voelen en meer naar binnen gericht. Je hebt meer ruimte voor reflectie en de toename van progesteron kan ervoor zorgen dat je diepere empathie creëert voor negatieve emoties. Je zit misschien niet echt te wachten op een avondje stappen of presenteren voor groepen.
Deze fase kan je gevoeliger zijn voor stress omdat progesteron de reactiviteit van de amygdala activeert. Daarnaast neemt het hormoon oestrogeen af en dus ook serotonine (je gelukshormoon). Dit kan resulteren in een verlaagd humeur. Het is om deze reden extra belangrijk om in je progesteron-dominante fase je slaap te prioriteren. Om makkelijker in slaap te komen en je stress te verminderen, kun je bijvoorbeeld deze meditatie app proberen: Insight Timer.
Je gevoeligheid voor stress en je introspectieve houding creëren het ideale podium voor je innerlijke criticus. Luister hier goed naar jezelf: geef deze criticus de ruimte door het op te schrijven of te doorvoelen, in plaats van weg te duwen. Deze fase kan een blootstelling geven aan je diepere overtuigingen en denkpatronen over jezelf. Goed nieuws: daar kan je aan werken met een cognitieve gedragstherapeut. Nog meer goed nieuws: nu je weet dat dit komt door progesteron toename, kan je meer compassie introduceren in je luteale fase.
Progesteron vermindert insulinegevoeligheid. Dat betekent dat je gevoeliger bent voor bloedsuiker en insuline fluctuaties. Je kunt deze tips lezen om hier beter mee om te leren gaan. Het is daarom van belang om goed en regelmatig te eten met de focus op proteïnes en gezonde vetten. Dit zorgt ervoor dat je cravings naar koffie, snelle koolhydraten en suiker afneemt. En dus minder bloedsuikerpieken hebt. In je luteale fase ben je namelijk vatbaarder voor cravings.
Je luteale fase kan onderliggende problemen meer naar de oppervlakte brengen. Mochten de klachten van dusdanige invloed zijn op je kwaliteit van leven dan is het belangrijk om dit serieus te nemen en te onderzoeken. Wees al met al niet te hard voor jezelf in deze fase. Prioriteer rust en luister naar wat je lichaam aangeeft nodig te hebben.
Sporten naar je cyclus? Lees het hier!