Body literacy

Wat is “body literacy” of wel lichaamsbewustzijn?

Het woord body literacy, of ook wel lichaamsbewustzijn, kwam ik voor het eerst tegen in het boek Period Power. Ook wel omschreven als het inzicht en kracht om signalen van je lichaam (binnen je cyclus) te herkennen. Iets wat we misschien wel negeren, omarmen, of nog geen weet van hebben. Vandaag duiken we in wat body literacy betekent en hoe je het toe kunt passen om meer in sync met je lichaam te leven.

Wat houdt body literacy in?

Body literacy is het beter begrijpen van je lichaam door beter te kunnen luisteren naar interne signalen, ritmes en veranderingen. Dit betekent dat je kunt observeren: door middel van tijd en aandacht aan je lichaam te besteden waardoor je veranderingen opmerkt. Gevolgd door te leren: je ziet terugkomende patronen in je observaties. Om uiteindelijk te kunnen begrijpen: omdat je de signalen beter begrijpt, kun je ze ook beter ontvangen en ermee leren omgaan. Uiteindelijk zal deze kennis ervoor zorgen dat je meer in sync met je lichaam leeft.

Hoe pas ik body literacy toe?

Geen een lichaam is het zelfde. Dat betekent ook dat er verschillende manieren zijn hoe je dit in je leven kunt implementeren. We geven je graag wat tips mee om te starten met meer lichaamsbewustzijn:

  1. Cyclus tracking: Veel veranderende processen in je lichaam hebben ook te maken met de verschillende fases van je cyclus. Het bijhouden van je cyclus in apps zoals Flo of Clue, kost je maximaal een paar minuten en kan je veel inzicht bieden in patronen;
  2. Meditatie: wanneer je stress ervaart zal je ademhaling ook veranderen. Luisteren naar je ademhaling door middel van ademhalingsoefeningen of meditatie kan onwijs helpen voor een check-in met je lichaam. Op een gecontroleerde en rustige manier in en uit ademen zorgt voor activatie van het parasympathische zenuwstelsel, wat weer zorgt voor rust en kalmte in je lijf;
  3. Journalling: Schrijf elke dag 1 woord dat je algehele gevoel omvat. Deze kleine gewoonte zorgt ervoor dat je een korte check-in met je zelf doet. Voorbeelden van woorden die je kunt gebruiken zijn: rustig, chaotisch, gegrond, angstig, veerkrachtig, gefrustreerd, verward, boos, jaloers, gelukkig, leeg, vol, gevoed, bezorgd of content;
  4. Sporten en rust: Elke dag na gaan wat je lichaam nodig heeft is een goede manier om de balans tussen sporten en rust aan te houden. Sport kan ook een bron van stress zijn wanneer je jezelf te hard pusht. Luister hier naar wat je nodig hebt;
  5. Oorzaak gevolg herkenning: Wat geeft je energie? Wat doet gebrekkige slaap met je focus en gemoedstoestand? Hoe voel je je na een lange dag werken? Hoe zorg je voor herstel na het sporten? Hoe voel je je tijdens je menstruatie? En de week daarvoor? Al deze vragen kunnen leiden tot antwoorden die misschien een terugkomend patroon vormen in je leven. Door die te herkennen leer je niet alleen jezelf beter kennen, maar kun je ook principes introduceren die het leven wat gemakkelijker maken. 

Waarom is het belangrijk?

Het vrouwelijk lichaam is complex: vrouwen ervaren hormoonveranderingen op een dagelijkse basis voor het gros van hun leven. Een belangrijk voorbeeld zijn (peri)menopause symptomen waar vrouwen mee kunnen worstelen omdat ze nooit hebben geleerd hier juist mee om te kunnen gaan. Hetzelfde geldt voor het identificeren van onvoldoende onderzochte of verkeerd begrepen aandoeningen zoals endometriose en PCOS. Lichaamsbewustzijn of body literacy kan er voor zorgen dat je een betere relatie met je lichaam kunt creëren en signalen serieus neemt. 

Wat ga jij toepassen?

Bronnen: 

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *