Wellicht dat je zo goed bezig bent, maar alsnog last hebt van wat schommelingen als het gaat om je hormonen. Dat kan natuurlijk liggen aan een breed scala aan factoren. Heb je de volgende punten weleens overwogen?
Een kop koffie staat wellicht hoog op de prioriteitenlijst in de vroege ochtenden. Daarnaast kan het veel tijd schelen en zorgt het voor een goede boost. Je cortisolpiek is het hoogst in de ochtend en neemt gedurende de dag af. Wanneer je gevoelig bent voor stress is het wellicht een optie om je dag te beginnen met een proteïnerijk hartig ontbijt en daarna je koffie te nuttigen.
Misschien heb je er wel eens eerder over gehoord, je kunt er hier meer over lezen. Bloedsuikerschommelingen zijn normaal en horen bij het nuttigen van dranken en voeding. Desondanks kunnen te hoge pieken ervoor zorgen dat het invloed heeft op een tal van processen in je lichaam. Leg de focus op een sterk begin van de dag met een ontbijt en probeer drie tot vier solide eetmomenten te hanteren over de dag om cravings naar zoet te minimaliseren.
Voor de calorietellers onder ons is het aantrekkelijk om je inname bij te houden. Echter zegt dit nog niet zo veel over de kwaliteit van wat je eet. Daarnaast zal de hoeveelheid calorieën over je cyclus verschillen: je verbrandt bijvoorbeeld meer tijdens je menstruatie en zal daarom meer nodig hebben. Focus om deze reden op gezonde vetten, genoeg vezelrijke ingrediënten en proteïne bij elke maaltijd.
“Ik sport vijf keer in de week: ik doe gewicht-training, HIIT lessen en ik loop hard.” Komt een soortgelijk statement je bekend voor, maar heb je toch last van je hormonen? Dan is het belangrijk om rust en herstel in je leven te introduceren. Sara Gottfried raadt bijvoorbeeld aan om lichtere workouts te hanteren zoals yoga, wandelen en interval training. Bepaalde sporten hebben invloed op je cortisolniveaus en dus ook op je hormoonbalans. Rust is net zo belangrijk als beweging.
Vroeg op, maar ook laat naar bed? Of ‘s nachts klaar wakker? Slaap is een van de essentiële bouwstenen voor (hormoon)gezondheid, je energieniveau, bloedsuikerbalans en andere cognitieve processen zoals focus en emotionele regulering. Daarnaast blijken vrouwen meer slaap nodig te hebben dan mannen. Hanteer in je ritme 8-9 uur slaap waarbij je rekening houdt met het circadiaans ritme. Daarnaast is magnesium een goede overweging voor de verhoging aan melatonine en afname aan cortisol. Dit is onze favoriet.